منتديات المعهد التقاني الطبي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه

2 مشترك

اذهب الى الأسفل

جديد ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه

مُساهمة من طرف Wasan الإثنين يونيو 27, 2011 1:30 am


ماهو الجنف ؟؟
الجَنَف (باللاتينية: scoliosis) أو انحراف العمود الفقري أو جنف العمود الفقري هو حالة مرضية تصيب العمود الفقري وتسبب له انحراف (ميلان) من جهه إلى جهة. واستدارة الفقرات أيضا بهذا الاتجاه بحيث لا يكون فيها العمود الفقري عموديا. وفي هذه الحالة تتشكل عدة انحناءات أيضا تحت تأثير ثقل الجسم التي تشكل في بعض الأحيان شكل حرف (S).

و هل تعلم أن الجنف يصيب 75 % من الناس بسبب العادات السيئة و الجلسات غير الصحية


التمرين الاول

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  RsK32996

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.
ارفع رجلك اليمنى الى اعلى وهي مستقيمة.
ثم اعدها الى السرير وارفع الرجل الاخرى بنفس الطريقة.
كرر ذلك بالتناوب.




التمرين الثاني

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  GJv32996

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.
ارفع رجليك الاثنتين معاً الى اعلى وهما مستقيمتان
ثم اعدهما الى وضع البدايه.




التمرين الثالث

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  CAO32996

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.
ارفع رجليك الاثنتين معا الى اعلى وهما مستقيمتان.
حركهما معا الى اليمين ثم الى الشمال.
كرر هذا التمرين على حسب استطاعتك.




التمرين الرابع

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  3kJ32996

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.
اثن رجلك اليمنى باتجاه بطنك مع شدها ، والرجل
الاخرى تبقى مستقيمة.
كرر ذلك بالتناوب مع الرجل اليسرى.




التمرين الخامس

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  JVC32996

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.
اثن رجليك الاثنتين معا مع شدهما باتجاه بطنك.
ثم اعيدهما الى السرير ممدوتين.




التمرين السادس

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  Diu33258

استلق على ظهرك وركبتاك مثنيتان.
ضمهما معا شد عضلات البطن ثم امل الركبتين
وهما منثنيتان الى الحافه اليمنى للسرير حتى تلامسا السرير.
كرر نفس التمرين على الناحية اليسرى
مع مراعاة ان تبقى الكتفان ثابتتين.




التمرين السابع

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  TYZ33258

استلق على ظهرك اثني ركبتيك وضمهما معا.
ارفع قدميك عن السرير الى اعلى قليلا وركبتاك
كما هما منثنيتان ، ثم حركهما في حركة دائرية.
وكرر التمرين




التمرين الثامن

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  JHc33258

استلق على ظهرك.
اثني ركبتيك وضمهما معا.
شد بطنك الى اسفل واضغط بظهرك على السرير.
استرخي ثم كرر التمرين.




التمرين التاسع

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  5Ml33258

استلق على ظهرك وركبتاك مثنيتان ويداك خلف راسك.
اسحب رجلك اليسرى الى اعلى وارفع كتفك الايسر حتى تلامس ركبتك اليمنى مرفق اليسرى.
ثم استرخي.
كرر التمرين بالتناوب.




التمرين العاشر

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  QMh33258

اجلس وركبتاك منثنيتان ضم يداك الى صدرك.
ارجع ببطء الى الخلف توقف لمدة خمس الى عشر ثوان.
ثم اكمل الرجوع الى الخلف
حتى يلامس راسك وظهرك السرير.




التمرين الحادي عشر

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  ENM34257

استلق على ظهرك وركبتاك منثنيتان.
ارفع الى اعلى الجزء الاسفل من منطقة الجذع
وابقي على هذا الوضع لمدة خمس الى عشر ثوان.
ثم استرخي. وكرر التمرين.




التمرين الثاني عشر

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  96y34257

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.
ضم يداك الى صدرك.ارفع راسك وكتفيك الى اعلى
مع مراعاة ان تبقى الرجلان ممدوتين.
استرخي ثم كرر التمرين.




التمرين الثالث عشر

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  Bpx34257

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.
ارفع راسك وكتفك الايسر ويديك الاثنتين
معا للجهه اليمنى
ويجب ان تكون الكتف اليمنى ايضا مرفوعه عن السرير
ولكن بدرجة اقل من الجهه اليسرى.استرخي
ارفع راسك وكتفك الايمن ويديك الاثنتين معا
وقليلا من الكتف الايسر للجهه اليسرى ثم استرخي.
كرر التمرين بالتناوب.




التمرين الرابع عشر

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  Otg34257

استلق على بطنك والرجلان ممدوتان.
ارفع الرجل اليمنى الى اعلى وهي مستقيمة ،
ثم انزلها وارفع الرجل اليسرى وهي مستقيمة.
كرر التمرين بالتناوب.




التمرين الخامس عشر

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  DBr34257

استلق على بطنك والرجلان ممدوتان.
ارفع رجليك الاثنتين معا الى اعلى وهما مستقيمتان.
استرخي . وكرر التمرين.




التمرين السادس عشر

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  Hxo34480

استلق على بطنك والرجلان ممدوتان.
ارتكز على كفيك وارفع كتفيك ومنطقة الجذع
الى اعلى مع بقاء الركبتين والقدمين على السرير.
استرخي ثم كرر التمرين.





التمرين السابع عشر

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  9kS34480

استلق على بطنك والرجلان ممدودتان
ضم يديك مع بعضهما الى الخلف مع مراعاة
ان تبقى الكتفان في وضع متساوي.
ارفع راسك وكتفيك إلى أعلى.
استرخي ثم كرر التمرين




التمرين الثامن عشر

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  J6O34480

استلق على بطنك والرجلان ممدوتان.
اثني راسك وكتفيك ال اعلى وفي نفس الوقت
ضم رجليك معا وارفعهما الى اعلى.
استرخي ثم كرر التمرين.
لا حظ ان الكتفين بنفس المستوى واليدين على الجانبين.




التمرين التاسع عشر

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  Hzm34480

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  7hl34480

ارتكز على الاطراف الاربع
اخفض منطقة الصدر الى اسفل مع رفع منطقة الظهر
الى اعلى ارفع منطقة الصدر الى اعلى واخفض
منطقة الظهر .
وهكذا كرر بالتناوب على شكل تموج.




التمرين العشرون

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  Z3z34690

ارتكز على اطرافك الاربعه
ارفع يدك اليمنى مع رجلك اليسرى
وهما مستقيمتان لمدة 5 ثوان.استرخي
ثم ارفع الرجل اليمنى وهي مستقيمة
مع اليد اليسرى وهي مستقيمة لمدة 5 ثوان
استرخي . كرر التمرين بالتناوب.
كما يمكن عمل تمرين آخر من نفس الوضع وهو مد اليد اليمنى مع الرجل اليمنى واسترخي ثم
مد اليد اليسرى مع الرجل اليسرى واسترخي. كرر بالتناوب.




التمرين الحادي والعشرون

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  ABW34690

ارتكز على اطرافك الاربعه
مد يديك الى الامام وضع كفيك بجانب بعضهما
البعض عند نقطة المنتصف حرك كفيك
بادئه من المنتصف باتجاه اليمين او الشمال
حسب تعليمات اخصاي العلاج مع مراعاة
ان تكون منطقة الحوض ثابته لا تتحرك.
اي ان الحركة فقط في منطقة الظهر حتى يستقيم
العمود الفقري ثم عد الى نقطة البداية.




التمرين الثاني والعشرون

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  WMR34690

قف وظهرك للجدار ويداك خلف راسك
ابتعد قليلا عن الجدار بحيث تكون المسافة
بين عقبيك والجدار من 10 الى 15 سم تقريبا.
امل جسمك الى الخلف على الجدار مع الضغط
بالظهر والرقبة على الجدار حتى يصبح العمود الفقري على استقامة واحدة.
اثن ركبتيك وزحلق جذعك على الجدار الى اسفل
مسافة قليلة حتى تصبح منطقة اسفل الظهر مستقيمة تماما اي موازية للجدار.
ثم زحلق ظهرك على الجدار الى اعلى حتى تصبح ركبتاك مستقيمتين.




التمرين الثالث والعشرون

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  UN134690

قف معتدل القامة وضع ثقل على راسك
حاول ان تتوازن بحيث لا يسقط الثقل الذي على راسك
مع المحافظة على العمود الفقري مستقيما.




التمرين الرابع والعشرون

ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه  SGf34690

قف امام سلم جداري تعلق بيديك في مكان مرتفع بحيث
تكون قدماك بعيدتين عن ملامسة الارض.
حافظ على التعليق لمدة ثم انزل وكرر
Wasan
Wasan
عضو طبي جديد
عضو طبي جديد

تاريخ التسجيل : 26/06/2011

عدد المساهمات : 7

الجنس : انثى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه

مُساهمة من طرف Yahya Abachi الإثنين يونيو 27, 2011 11:03 pm

حلوة كثير ما في عندك شي على الحدب
اعملي جزء ثاني هههههههههه
Yahya Abachi
Yahya Abachi
عضو طبي جديد
عضو طبي جديد

تاريخ التسجيل : 15/06/2011

عدد المساهمات : 10

الجنس : ذكر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: ما هو الجنف ؟؟؟ ..... تمارين لعلاجه

مُساهمة من طرف Wasan الثلاثاء يونيو 28, 2011 2:49 am

ههههههههههههههههه
يحيى صار ورك تشوفنا معلوماتك الرهيبة
مو دارس تمرينات علاجية عل ايد الدكتور احمد فرح لازم تكون فطحل زمانك لوووووول
Wasan
Wasan
عضو طبي جديد
عضو طبي جديد

تاريخ التسجيل : 26/06/2011

عدد المساهمات : 7

الجنس : انثى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى